Mi día activo

 

1. GASTO ENERÉTICO TOTAL DIARIO

 

ACTIVIDAD	GASTO ENERGÉTICO	TIEMPO EMPLEADO	GASTO TOTAL
Dormir	0,017	480	8.16
Ducharse	0,046	15	0.69
Aseo	0,050	15	0.75
Comer	0,030	30	0.9
Cocinar	0,045	20	0.9
Sentado	0,018	60	1.08
De pie	0,029	120	3.48
Hacer la cama	0,057	5	0.285
Andar a 7km/h	0,097	45	4.365
Conducir un coche	0,043	20	0.86
Correr	0,151	45	6.795
TOTAL (calculando el 10% para mujeres)			2826,5 kcal/día

 

2. INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES

Mi ingesta recomendada según la tabla es de 2300 kcal/día para una actividad moderada

 

3. COMENTARIO PERSONAL

A la hora de comparar mi Gasto Energético Total Diario, que es de 2826,5 kcal, con mi ingesta diaria recomendada, la cual es 2300 kcal/día, he observado que existe un déficit aproximadamente de 526 kcal al día. Este dato significa que mi cuerpo está gastando más energía de la que estoy consumiendo.

Este resultado refleja que mi nivel de actividad física es alto, lo cual es positivo en cuanto a salud y estilo de vida activo. Sin embargo, también me hace pensar que debo ajustar mi alimentación para cubrir mejor mis necesidades energéticas, incorporando más alimentos nutritivos a mis comidas, especialmente aquellos ricos en carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.